休日勉強できない社会人のための時間管理ノート術【脱ダラダラ→罪悪感ループ】

そんなご相談を、私はたくさんお聞きします。

　

平日は仕事がある分、時間で区切って動けるのに、休日になるとダラダラして、勉強ができないで終わってしまう。この感覚、とてもよく分かります。

時間がないわけではないのに、うまく使えない。その状態が続くと、「自分は意志が弱いのでは？」と思って自分を責めてしまいがちです。

　

でも、これは意志の問題ではありません。休日の時間の使い方には、平日とは違う落とし穴があります。

この記事では、私自身が実際に使っているシンプルな時間管理ノート術をご紹介します。「時間管理が苦手」「休日の勉強がいつも中途半端に終わる」そんな社会人の方のヒントになれば嬉しいです。

休日に勉強できない社会人がハマる「ダラダラ→罪悪感」ループの解決策

休日はお昼前までゆっくり寝て、午後は洗濯や掃除などの溜まった家事をしてるうちに、気づけば一日が終わっている。そして、あっという間に夜になって、サザエさんを見ながら「今日も勉強できなかった」と強烈な自己嫌悪に襲われる・・・

あなたも、心当たりありますか？

休日は時間があるのに勉強できない理由

平日は仕事があるので、自然と時間で区切って行動しますが、休日になるとその枠が一気に外れます。

「時間はたっぷりある」という錯覚が起こる一方、何をいつやるかが決まっていない状態になりがちです。

　

なんて、平日には欲張りに考えてしまうものですよね。

　

でも、いざ休日になると、

という後悔を繰り返してしまいます。

無計画な休日が自己嫌悪につながる理由

休日に計画を立てていないと、「今日は何を達成したのか」が把握しにくく、1日の終わりに「無駄な時間を過ごしてしまった」と思いがちです。

あなたが、家事や用事をちゃんと片付けていたとしても、勉強という「自分にとって意味のある行動」が達成されていないと、「何もできなかったという感覚」だけが残るのです。

　

その結果、

と自分を責めてしまいます。でも、これは性格や努力不足の問題ではありません。

解決のカギは「休日の計画」を前日に作ること

休日の朝になって「さて今日は何をしようかな」と考え始めると、その時点でもう面倒臭くなります。

溜まった家事のどこから手をつけるか、勉強するなら何をやるか。こうした小さな判断が積み重なるので、行動を始める前に疲れてしまうんですよね。

　

その結果、「ちょっとスマホを見てから」「コーヒー飲んでから」と先延ばしになり、気づいたらお昼、そして夕方になってしまうのです。

時間管理ノート術の全体像（ToDoリスト→重要リスト→時間割）

ここからは、私が実際に休日に使っている時間管理ノート術の全体像をお伝えします！

　

やっていることはとてもシンプルで、ToDoを書き出す→重要なものを選ぶ→時間割に落とす。この順番を守るだけです。

ノート・手帳・スケジュール帳、どれでも本質は同じ

私が使っているのは、以下のスケジュール帳です。

　

ですが、このノートである必要はなく、お手持ちのノートでも、手帳でも、スケジュール帳でも、Googleカレンダーでも構いません。

大事なのは「ToDo→重要→時間割」という順番

多くの人は、「◯時から◯時までTOEICの勉強」など、いきなり時間割を決めようとします。でも、それではうまくいきません。

最初にやるのは、翌日にやりたいこと・やらないといけないこと（To Do）を全部出すことです。その上で、今日絶対にやることを選び、最後に時間割に当てはめます。

ステップ1：翌日のToDo（to do list）を願望含め全部書き出す

あなたが土曜日が休みで、時間割を作成したい場合、金曜の夜までに翌日の時間割を作成します。

1-1. ジャンルを分けず、とにかく翌日やるべきことをto do listに書き出す

最初にやるのは、とにかく翌日にやるべきこと・やりたいことを全部書き出すことです。きれいに整理しようとしなくて大丈夫ですし、この時点では優先順位も考える必要はありません。

勉強、家事、仕事など、様々なタスクがあると思いますが、タスクのジャンル分けもしなくて大丈夫です。

　

とにかく、翌日やるべきことを、

・洗濯
・買い物
・英会話レッスン
・メール返信

など、ジャンルや優先順位を考えず思いつくままにto do listに書き出していきます。

　

この時、すでに毎日のルーチンとして習慣化しているもの（「昼食」や「身支度」、「英語のながら聞き」など）は書きません。ここに記入するのは、「毎日の習慣以外」です。

1-2. 「できたらいいな」の願望もto do listに加える

「洗濯」「掃除」「食料品の買い出し」など、やらないといけない雑事だけを書き出しても、勉強時間は増えませんし、達成感も得られません。

まずは「できたらいいな」「余裕があればやりたいな」というレベルの理想も含めて、全部「to do list」に出しましょう。あとで取捨選択するので大丈夫です。

　

たとえば「Netflixで映画鑑賞」「読書」「カフェでひとり時間」など、翌日にできたら嬉しいこと、これをやれば充実感が得られそうというものを、遠慮せず出しましょう。

他に、to do listに入れる願望リストは、こんなものがありそうです。

・英会話レッスン
・TOEICの勉強
・ウォーキング
・ストレッチ
・映画館に行く
・スマホの写真整理
・部屋の片づけ
・勉強計画の見直し
・ゆっくりお茶を飲む

ステップ2：明日絶対にやることだけを抽出する（Important list）

ToDoを全部書き出したら、次にやるのはその中から「明日絶対にやること」だけを選びます。ここで一気に数を減らします。

ほとんどの場合、休日に時間がうまく使えない原因は、やりたいことが多すぎて絞れていないからです。

2-1. to do listから「絶対にやること」だけをImportant listに書き写す

さっき書き出したto do listから、「明日これは絶対にやらなければいけない」あるいは「絶対にやりたい」というものだけを、上のImportantリストに書き写します。

　

ここでは、欲張らずにできるだけ少なく（3つ程度）選びます。

それは、溜まった洗濯物かもしれないし、食料品の買い出しかもしれません。また、あるいは、TOEICの試験が近いので、「絶対に明日はTOEICの勉強をやらないわけにはいかない」ということもあるでしょう。そういうものだけを選びます。

2-2.「明日じゃなくていい」タスクは、Important listには入れない

先ほど書き出したto do listの中には、読書、部屋の掃除、写真の整理など、

・明日できたら嬉しい
・やらなきゃと思いつつ、後回しになってる

という、願望レベルのタスクもたくさんあります。その日じゃなくても困らないものは、ここでいったん外します。

外すと言っても、明日やるのを諦めたわけではありません。後で余裕があるところに入れていくので、大丈夫です。

ステップ3：時間割に固定予定を先に入れる

重要なタスクが決まったら、次は時間割を作ります。ここでやるのは、いきなり勉強時間を入れることではありません。先に入れるのは、動かせない予定や生活の時間です。

3-1. 生活に必要な時間をTime tableに記入する

休日は自由な時間が多いように感じますが、実際には「昼食」「お風呂」など、生活のために固定で必要な時間があります。

それを先に時間軸に入れておくと、自分が実際に使える時間がはっきりします。

3-2. 「Important list」のタスクを全て「Time table」に書き入れる

固定予定を入れたあとに残るのが、本当に使える時間です。

この空き時間に、まずは右側の「Important list」内のタスクを全て、左の「Time table」に書き入れていきます。

書き方ステップ4：余った部分に願望タスクを配置する

明日、絶対にやらないといけないことがスケジュール内に配置できたら、余ったところに願望タスクを入れていきます。

4-1. 願望リストから、「明日これができたら嬉しい」タスクを書き入れる

「Important list」のリストが全てスケジュールされたら、とりあえずは安心です。

次は、残りのスペースに、さっき「to do list」に書き入れたものの中から、できたら嬉しい願望タスクを入れていきます。

4-2. 自分の成長につながるタスクは優先的に時間を確保する

「できたらいいな」の願望リストの中でも、自分の成長につながる「勉強」「読書」「英会話レッスン」「ドラマ鑑賞（リスニングのため）」などの時間は、優先的に加えていってください。

このようなタスクを行うことによる、「自分の成長のために動けた」という感覚が、「達成感」につながります。

4-3. 勉強時間を入れる隙間が少ないなら、前提から考え直す

休日もやることが多い人の場合、「時間が空いたら勉強しよう」と思っていると、ほぼ確実に達成されません。勉強時間を入れる隙間がない状況が続くようなら、

・休日も（せめて土曜日だけでも）早起きし、使える時間を増やす
・優先度の高い勉強をImportant listに格上げし、重要タスクとして先に時間を確保する
・家族と協力したり、部分的に妥協したりして家事・育児負担を減らす

などの対策が必要です。

タスク配置のコツ：朝・昼・夜×自分の集中時間

タスクを時間軸に配置するときに、ただ適当に並べていくのではなく、意識したいのが、「朝・昼・夜のどこでやるか」です。同じ勉強でも、やる時間帯によって進み方はかなり変わります。

自分の集中しやすい時間に合わせて配置するだけで、休日の勉強はぐっと楽になります。

自分の集中しやすい時間帯を知る

人によって、頭が一番動く（＝勉強に最も適した）時間帯は違います。朝が一番集中できる人もいれば、夜の方が調子がいい人もいます。

自分が調子悪くなる時間帯にヘビーな勉強を入れない

・自分が集中しにくい時間帯
・眠くなりやすい時間帯
・家族の邪魔が入りやすい時間帯

といったタイムラインに集中力を要するヘビーな勉強を入れてしまうと、確実に失敗します。

　

なので、このような時間は細切れでもやりやすい勉強や、ながら聞きなどに当てるのが正解です。

たとえば、眠い時間帯は、音読や英会話レッスンなどの「声を出す時間」にするのがおすすめです。声を出していると、居眠り防止になります。

　

あるいは、「この時間帯は集中できない」と最初からわかっているなら、そこは勉強ではなく家事のタスクの時間にした方がいいでしょう。

ストレッチなどの軽い運動も、この時間が良いかもしれません。

1日を朝・昼・夜に分け、その時間に最も適したタスクを入れる

1日を朝・昼・夜に分けて、それぞれのテーマ（適したタスク）を決めると、スケジュールが立てやすくなります。

たとえば私の場合、こんな感じです。

・朝：集中できるし、邪魔も少ない　　→勉強、集中力を要する仕事が中心
・昼：眠気が来るし、邪魔も多い　　　→軽めの作業、コンサル、家事が中心
・夜：疲れているし、予定がバラバラ　→海外ドラマ、読書が中心

　

私の場合、昼ごはんの後の眠い時間帯に英字新聞のリーディングとか、英検のエッセイライティングとか、ヘビーな勉強を入れても絶対に失敗します。

逆に、私にとって朝の貴重な集中時間は、家事や運動に使うのはもったいないので、午前中の家事は最小限にし、集中力を要するヘビーな仕事や勉強をできるだけ済ませるようにしています。

計画通りにタスクが実行できなかった時の考え方

ここまで読んで、「でも、計画を立ててもその通りにいかない日もありますよね？」と思った方も多いと思います。

そんな方も、たくさんいらっしゃると思います。

「計画通りにいかなくて当たり前」という前提

まず大前提として、計画通りにいかないのが当たり前です！体調や気分、家族の用事、想定外のことは必ず起きます。

　

むしろ、「今日はここまでできた」「ここは無理だった」と分かるだけで十分です。

計画があるからこそ、何ができて何ができなかったのかが見えるようになり、次回はよりうまく計画が立てられるようになるのです。

Delay（持ち越し）で自己嫌悪を防ぐ

予定していた勉強ができなかった場合は、次の日以降に持ち越す（Delayする）だけでOKです。　

たとえば、私のこの日のスケジュールでは、実際は

メルマガが時間内に書き終わらず、午後にずれ込む
↓
午後に予定していた仕事が夜にずれ込む
↓
夜に予定していた読書ができなかった

ということが起きたので、翌日以降に持ち越すことにしました。

　

こうして持ち越したタスクは、失敗の証拠ではなく、次にやる候補です。翌日以降のスケジュールでは、優先的に配置するように心がけます。

「ああ、またダメだった」ではなく、実行できなかった理由を冷静に分析する

もし計画通りにいかなかった場合、「自分はダメだ」と自己嫌悪に陥るのはNGです。

繰り返しになりますが、誰だって決めたことを100％達成することなんてできないし、最初はうまく計画が作れなくて当たり前だからです。

　

見るべきなのは、なぜ予定通りいかなかったかです。

時間の見積もりが甘かったのか、眠い時間に重たい作業を入れていたのか、予定を詰めすぎていたのか。自分を責めず、原因を冷静に分析して、次の計画で少し直す。それで十分です。

　

こうやって調整を重ねていくと、だんだん自分に合った時間の使い方が見えてきますし、計画の立て方もうまくなっていきます。

時間管理ノート術・よくある質問（実際にいただいたご質問）

Q. 計画を立てても、結局できなかった時はどうすればいいですか？

計画通りにいかなかったときは、「どこでズレたのか」「何が原因だったのか」という、次に活かす材料が手に入ったと考えてみてください。

Q. できなかったタスクは、どう扱えばいいですか？自己嫌悪になりませんか？

翌日以降のToDoリストを作る時に再度それを書き込み、余裕がある日に優先的に入れ直せば十分です。

Q. スケジュールを立てると、追われている感じがしてしんどくなりませんか？

たとえば、土日が休みの会社員の方は、

土曜日：計画を立てて有意義に勉強や読書をする日
日曜日：のんびりリラックスして体力を回復させる日

と分けるのもいいかもしれませんね。

毎日ダラダラではなく、かと言って毎日ギチギチでもなく、メリハリが大事だと思います。

Q. 計画はチャレンジングに立てるべきですか？それとも甘めがいいですか？

ですが、それでも最初は見積もりが甘くなることも多いです。私の場合、たいてい見積もり以上に時間がかかります。

でも、そこで原因を分析して修正を回数を重ねるうちに、自分に合った時間配分が分かってきます。

Q. この時間管理ノートは、休日だけじゃなく平日もやった方がいいですか？

会社員の方は、平日はすでに仕事の予定が詰まっていますよね。そうなると、自分の裁量で決めらるのは出勤前と帰宅後しかありませんから、ノートで計画を立てるほどのこともないでしょう。

フリーランスや在宅勤務など、ある程度自分の裁量で仕事の時間やスケジュールを決められる場合は、毎日やってもいいと思います。

Q. 計画は、いつ立てていますか？どのくらい時間をかけますか？

どうせ時間をかけてみっちり考えたところで、計画通りいかないのはわかっているので、カレンダーの翌日の予定とにらめっこしながらササーッと立てます。

Q. 計画を立てるのは当日の朝でもいいですか？

計画は、必ず前日に立ててください！これはマストです。なぜなら、計画を立てることで、翌朝の起床時間が決まるからです。

　

何時に起きるか決めていないと、確実に以下のダラダラコースをたどることになります。

どうでもいいことで夜更かししてしまい、寝るのが遅くなる
↓
もちろん朝起きるのが遅くなる
↓
何やかんやしてたら、あっという間に夕方になる

　

計画的で生産的な1日を過ごすには、明日は何時に起きて、どう過ごすか計画を立てることが大事です。それが決まっていれば、夜更かしせずに早く寝るし、決まった時間に起きて一日を過ごすことができます。

まとめ｜休日の「ダラダラ→罪悪感」から抜ける時間管理ノート術

最後に、この記事でお伝えしたことを整理します。

• 休日に勉強できないのは、意志の問題ではない
  　時間があるからこそ、決めることが多くなり、動けなくなっているだけ。
• 解決のカギは「前日に計画を作ること」
  　当日に考え始めると、それだけで疲れてしまう。だから前日に決めておく。
• やり方はシンプルな3ステップ
  　ToDoを全部書く → 明日絶対やることを絞る → 時間割に落とし込む。
• 勉強時間は「空いたら」ではなく、先に確保する
  　後回しにすると、ほぼ確実に消える。
• 計画通りにいかなくてもOK
  　できなかったら持ち越せばいいし、ズレた理由が分かれば次に活かせる。
• 毎日やる必要はない
  　時間が多くてダラダラしそうな休日だけ使えば十分。

　

休日を完璧に過ごす必要はありません。でも、「今日はこれができた」と思える日が増えるだけで、自己嫌悪はかなり減ります。

まずは、前日の夜に10分だけノートを開くところから始めてみてください。それだけで、休日の「ダラダラ→罪悪感」が減り、過ごし方は確実に変わるはずです。

　

というわけで、最後までお読みいただきありがとうございました！このページで紹介しているスケジュール帳は以下です。↓

　

時間の使い方を整え、習慣化させることで、休日の自己嫌悪はかなり減ります。以下の記事も、よかったら合わせてどうぞ。

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