英語学習の習慣化完全ガイド｜習慣が定着するまでの期間と習慣化お勧めアプリ

英語の勉強を続けたいのに、いつも三日坊主で挫折してしまう・・・

そんな経験、きっとあなたにもありますよね。

　

まあ、いったん決めた目標を確実に習慣化できるなら、誰だって勉強でもお仕事でも大成功するでしょう。

　

でも、習慣化ができないから、みんな苦労しているわけです。誰でも知っていることですが、英語には「継続」が不可欠です。

　

この記事を読めば、以下のことがわかります。

✅ 英語の勉強の習慣化に必要な期間の目安
✅ 三日坊主を卒業する5つの具体的なコツ
✅ 習慣化に役立つアプリの選び方と活用法
✅ モチベーションに頼らない仕組みの作り方
✅ 習慣が途切れても復活できる方法

　

私の生徒さんにも、三日坊主で悩んでいた方がたくさんいますが、この5つのコツとアプリの活用法を取り入れて、続けられるようになった方も多いです。

　

英語学習を習慣として定着させるための心構えから、勉強の習慣化に役立つ秘訣、おすすめのアプリまで、三日坊主を克服し、今度こそ英語の勉強が続くようになる方法を解説します！

これを読み終わったら、ぜひ新しい習慣を始めてみてください。あなたの英語学習が継続できるために、お役に立てれば幸いです。

英語の勉強が三日坊主で終わってしまう理由

英語の勉強を習慣化したいのに、なかなか続かず三日坊主になるのには理由があります。

その結果、

と自分を責めてしまいます。でも、これは性格や努力不足の問題ではありません。

理由1：目標が大きすぎる

　

仕事や子育てが忙しい社会人が、いきなり「毎朝2時間勉強する」なんて決めても、ほとんどの場合は挫折して終わります。

　

最初から長時間の勉強を設定すると、脳が「これは大変だ」と判断して、抵抗感が生まれます。その結果、勉強を始める前から「面倒だな」と思ってしまい、結局やらなくなってしまうのです。

最初から完璧を目指さず、小さな目標から始めることが大切です。

理由2：モチベーションに頼っている

「英語のモチベーションが維持できなくて、勉強が続けられないのですが・・・」というお悩みをよく読者さんからお聞きしますが、モチベーションなんて「続かないのが当たり前」です。

　

私も、別にいつもやる気がみなぎってるわけでもなんでもありません。

　

モチベーションは気分によって変動するものなので、それに頼って勉強を続けようとすると、必ず挫折します。

頼るのは、「モチベーション」ではありません。「習慣化の仕組み」です。仕組みとは、「毎日この時間にはこれをやるんだ」と決めて、それを日常に落とし込み、自動的に続く状態にすること。

　

「モチベーションが保てなくて・・・」という言葉は、もう禁句にしましょう！モチベーション、いらないですから。

理由3：「いつ・どこで・何を」が決まっていない

ただ単に「毎日、英文記事を読もう」と決めても、それを「いつ・どこで・何を使ってやるか」を決めていないと、絶対に、絶対に、続きません。

必ず、このようなことが起こります。

　

人間の脳は、具体的な行動計画がないと、実行に移すことができません。「いつかやる」という曖昧な計画では、脳が「今じゃなくてもいい」と判断して、先延ばしになってしまうのです。

自分が「いつ・どこで・何を」実践しているのか、その情景がはっきりと思い浮かぶなら、その目標は達成にぐっと近づきます。

英語の勉強の習慣化は何日でできる？科学的根拠と実体験

「英語の勉強の習慣化は、何日でできるのか？」これは、多くの方が気になっている疑問だと思います。

習慣化に必要な期間は66日？科学的根拠を解説

勉強や運動、早起きなど習慣は、定着するのに何日かかるのでしょうか。「21日」「30日」など、いろんな説があります。ロンドン大学の研究によると、新しい習慣が定着するまでに平均66日間かかるそうです。

ただし、これは「平均」であり、個人差があります。研究では、18日から254日まで、かなり幅があることが分かっています。

　

習慣の種類によっても期間は変わります。例えば、朝起きてコーヒーを飲むという簡単な習慣は、比較的早く定着しますが、毎日2時間勉強するという難易度の高い習慣は、より長い期間が必要です。

重要なのは、「66日」という数字ではなく、「習慣化には時間がかかる」ということを理解して、定着するまでじっくり取り組み、うまくいかなければ改善を重ねていくことです。

実際に習慣化できた期間の目安

私の経験や、コミュニティメンバーさんの実体験から言うと、英語の勉強の習慣化には、大体1ヶ月から3ヶ月程度かかることが多いです。

　

私たちのコミュニティでは、「21日間チャレンジ」というものをやっているのですが、各自目標を設定し、21日間かけてみんなで習慣化させようという、ちょっとしたイベントです。

　

私の場合、「世界史を勉強する」など、自分が楽しいと思えるものや、「徒然草の英訳の一節を音読する」など、5分でできる簡単なものは、習慣化もしやすかったです。21日後には、もうそれが当たり前という感じになりました。

ですが、「1日3時間、イタリア語に触れる」という、結構な難易度で、最初は意識を高く保たなければ達成できない習慣は、定着に時間がかかりました。21日間でギリギリという感じでした。

三日坊主克服！英語学習を習慣化するための5つの秘訣

英語を習慣化したいのに、なかなか続かず三日坊主になるのには理由があります。あなたが立てた目標にもうひと手間を加えることで、ぐっと達成しやすい目標になります！

というわけで、ここからは「新しい習慣を定着させる５つのコツ」をお話しします。

秘訣１：「いつ、どこで、何をするか」を決める

ただ単に「毎日、英文記事を読もう」と決めても、それを「いつ・どこで・何を使って」やるかを決めていないと、絶対に、絶対に、続きません。

　

なので、

・１日のうち、いつやるか（朝、通勤時間、昼休みなど）
・どこでやるか（自宅のダイニング、職場の机、寝室など）
・何を使ってやるか（英字新聞アプリ、単語本など）

を、必ず決めてください。

　

自分が「いつ・どこで・何を」実践しているのか、その情景がはっきりと思い浮かぶなら、その目標は達成にぐっと近づきます！

秘訣２：既存の日課に組み込む

すでにあなたの生活に存在する習慣や日々のルーチンに新しい習慣をくっつけると、うまくいきやすいです。

たとえば、通勤や食事、入浴や歯磨きなど、毎日当たり前のように行っていることがありますよね。その日課の「最中」や「直後」に新しい習慣を実行することに決めるのです。

　

　

　

ほかに、私が日常のルーチンに英語のながら聞きを組み込んでいる例は、以下の記事で詳しく書いています。

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あとは、勉強ではないですが、コミュニティメンバーさんとの毎日の朝活が6時半に終わったら、すぐにPCをスリープモードにしてヨガをするのを日課にしています。

「朝活の後はすぐヨガマットを敷いて運動！」と決めているので、苦労なく続けられています。

秘訣３：やることを数字で明確化する

数値化が可能な目標は、数字も決めたほうが絶対にいいです。

・◯時間
・◯分
・◯回
・◯文（段落）

など、いろんな数値化ができると思います。

　

　

そして、この「数字で明確化する」は、勉強の習慣化のために悪い習慣を断ち切るのにも有効です。

たとえば、朝に勉強する習慣を身につけたいのについ夜更かししてしまう場合、ただ「夜更かししない」ではなく、ベッドに入るタイムリミットを「◯時」と数字で決めましょう。

　

秘訣４：必要なステップを減らす

英語学習を始めるまでの準備を簡単にすることで、学習への抵抗感が減り、継続しやすくなります。

　

　

たとえば、私はBluetoothイヤホンを毎日愛用していますが、

・スマホ用
・iPad用
・PC用

と、３つのイヤホンを使い分けています。

　

iPadとPCも、それぞれ専用のイヤホンをケースから取り出して耳に突っ込むだけです。

イヤホンの購入費は余計にかかりますが、一度買えば、数年間は使えるものです。確固たる勉強習慣が身について長く続くためだと思えば、私は十分元が取れる投資だと思っています。

　

まあ、私の使ってるイヤホンは5,000円程度なので、そこまで大きな投資ではないですけどね。

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ほかには、私は毎日湯船に浸かりながらipadで海外ドラマやYoutubeを見て英語のインプットやシャドーイングをしています。

iPadは、お風呂の外で使うときも常にこの黒い防水ケースに入れたままにしています。

　

本当だったら、お風呂の外ではもっとオシャレなケースに入れ替えたいのですが、毎日の入浴前に防水ケースに入れ替える手間が必要だと、私の性格では絶対に面倒くさくなって英語学習が続かない。

だから、「ただipadをお風呂に持ち込めば良いだけ」にしています。

　

そのあたりは、この記事にも書いてるのであわせて参考にしてください。

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秘訣５：楽しくなるよう工夫する

英語学習を楽しむことで、習慣が維持しやすくなります。

もちろん、新しい習慣を作るには苦痛は少しくらいあるのが当然なのですが、少しでも楽しめる工夫をしましょう。

　

たとえば、私は朝5時半からコミュニティメンバーさんとやってる朝活のとき、その日の気分でアロマを選んで、ディフューザーでいい香りを部屋に広げるのが毎朝の楽しみです。

この無印良品のアロマディフューザー、気に入ってます。（照明オフでも使えます）

　

ミントや柑橘系の香りは頭も冴えるので、勉強にも良い効果がある気がしています。お線香を使うときもあります。　

香りで「今は勉強する時間だ」という条件づけもされますし、いい香りに囲まれて勉強することによって、脳が「勉強＝楽しい」と騙されてくれます（笑）

　

ほかに、お気に入りのコーヒーや紅茶を入れて、それを飲みながら勉強するのも好きです。

たとえば、いろんなフレーバーの紅茶を買っておいて「今日はどれにしようかな」と選んで、その日の紅茶の味と香りを楽しみながらテキストを開けば、勉強習慣がいつもより楽しく、続きやすくなると思います。

　

　

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ほかに、私のコミュニティメンバーさんは、プログラム終了後も仲間で一緒にzoomで朝活を継続されています。

勉強仲間がいれば、早起きして勉強をする習慣も楽しく続きやすくなります。

　

3. 英語学習の習慣化に役立つアプリ

英語学習を習慣化するには、いつも持ち歩いているスマホを活用するのが有効です。

スキマ時間を活用したり、ゲーム感覚で楽しみながら、英語に触れる時間がどんどん増えていくアプリをご紹介します！

学習記録をつけるアプリ「Studyplus」

　

Studyplusは、学習時間や内容を記録できるアプリです。他のユーザーと学習記録を共有したり、コメントで交流したりすることもできます。

私も使っていて、コミュニティメンバーの皆さんにも勧めています。

　

　

こんな感じで勉強時間がグラフで表示されたり、勉強した日にはチェックがついたりするので、「頑張ろう！」という気持ちになります。

　

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良質の講座が無料で聞けるアプリ「NHK語学」

　

NHK語学は、NHKラジオで放送されている語学講座を無料で聴けるアプリです。

レベルごとに様々な講座があり、「これが無料でいいの？」という質の高いレッスンがいつでも受けられます。

　

ラジオ放送と違って、好きな時間にいつでも聞けます。また、1回分の放送が15分なので、ちょっとした「ながら時間」や「スキマ時間」に聞くのにちょうどいいです。

「朝、支度をしながら」「通勤電車の中で」など、日常生活に組み込んでみてはいかがでしょうか？

　

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どの講座が自分に合っているかは、以下のページから見てみてください。

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ゲーム感覚で学べるアプリ「Duolingo」

　

Duolingoは、ゲーム感覚で英語（やその他の外国語）を学べるアプリです。アイテムなどを集めながら、楽しく単語や文法を学習できます。

連続学習記録など、継続しやすい仕組みが用意されています。無料アカウントだと時々広告が表示されますが、十分使えます。

　

難点は、Duolingoだけではリスニング力が大幅に伸びたり、ペラペラ話せるようになったりという効果はほぼないということです。（ある意味致命的）

でも、普段からスマホゲームで時間を無駄にしている自覚がある人は、ゲーム感覚で楽しくちょっとでも英語に触れるという意味でDuolingoは良いと思います！

持ち運べる英語の先生アプリ「スピークバディ」

　

スピークバディは、AIと英会話ができるアプリです。24時間いつでもどこでも、機械相手に気軽に英語を話す練習ができます。

　

AI相手の英会話は、「人間の先生が相手だと、緊張して話せない」という英語初心者の方や、仕事や育児で予定が変わりやすい方に特におすすめです。

予約も緊張も不要で、「夜寝る前の10分間」などちょっとした時間に、毎日コツコツと英会話の練習を続けていきたい方は、ぜひどうぞ。

　

スピークバディについて詳しくは、この記事で書いています！

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英語習慣が変わる最新AIアプリ「ChatGPT」

　

ChatGPTは、最新のAIチャットボットです。英語で様々な質問をしたり、会話したりすることができます。

自然な会話ができるので、英語のアウトプットの練習になります。

　

たとえば、

とタイプすれば、

などと質問してくれます。

　

それに英語で答えていくことで、延々と英語でやりとりが可能です。「Please correct me when I make mistakes.（間違ったら直してください）」と頼んでおくこともできます。

もちろん、テーマはご自身で自由に設定し放題ですし、「Please use simple English.（簡単な英語を使ってください）」と、英語レベルのリクエストも可能。

　

たとえば、通勤電車が混雑していて勉強できる環境を作るのが難しい人は、車中はChatGPT相手に英語でチャットをしながらアウトプット力を磨くのはどうでしょう？

英語の勉強の習慣化に関するよくある質問

Q. 何日続ければ「習慣化した」と言えますか？

　

習慣化するまでの期間は、人や内容によって違います。目安としては3週間〜2ヶ月続けられると、「やらないと気持ち悪い」と感じる方が多くなります。

「何日かかるんだろう」と心配するより、まずは「0にしない」を目標に、短い時間でもいいので続けてみてください。習慣が途切れても、また再開すればいいだけです。

Q. 何日かサボってしまいました。もうやり直しですか？

　

習慣化のコツのひとつは、自分を責めすぎないことです。「何事もなかったかのように、しれっとまた今日から続ける」で大丈夫です。

Q. 学習アプリはどれが一番おすすめですか？

　

いろいろ使ってみるのではなく、まずは1つに絞るのがおすすめです。複数使いすぎると「どれをやるか」で迷い、習慣化するまでの期間が長くなりがちです。

記録用にStudyplus、学習用にNHKゴガクやDuolingoなど、役割を分けて1つずつ慣れていくといいです。

Q. 忙しくて時間が取れない日はどうすればいいですか？

　

「時間が取れない日」には2種類あると私は考えていて、まず、一つ目はどうしようもない緊急事態です。その場合にはもう仕方ないので、また再開できる時になったら、再開すればいいだけです。

　

ですが、「この日は時間が取れないな」とか、「この時期は忙しくなるな」ということが事前にわかっているのであれば、その時にどうするか、考えておきましょう。

「10分だけ」「1レッスンだけ」など、負荷を下げて続けるのがコツです。完璧にやらなくても、「今日も触れた」という事実が、習慣化するまでの期間を支えます。休む日があっても、翌日からまた再開すれば問題ありません。

英語学習を習慣化する方法・まとめ

というわけで、英語学習を習慣化するための考え方や秘訣をお伝えしてきましたが、いかがだったでしょうか？

　

最後に、この記事でお伝えしたことを整理します。

✅️ 英語の勉強が習慣化しないのは、意志より「仕組み」の問題
　いつ・どこで・何をやるかが決まっていない、目標が大きすぎる、モチベーションに頼っていることが主な理由です。

✅️ 習慣化のコツは5つ
　「いつ・どこで・何を」を決める、既存の日課に組み込む、数字で明確にする、勉強に至るステップを減らす、自分に厳しくしすぎない。

✅️ 習慣化するまでの期間の目安は3週間〜2ヶ月
　無理のない小さな目標と、学習アプリなどのツールで、0にしないことを意識して続けることが大切です。

✅️ 学習アプリは習慣化の強い味方
　Studyplusで記録、NHKゴガクやDuolingoで学習、スピークバディやChatGPTでアウトプットなど、自分に合ったものを1つ選んで続けるのがおすすめです。

　

繰り返しますが、英語学習は、モチベーションでやるものではありません！習慣です。少々できない日があっても落ち込まず、一歩ずつ着実に学習を続けていきましょう。

あなたの英語学習が習慣化して目標の英語力に達するよう、心から応援しています！

　

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