Slim for Life(ジリアン・マイケルズ)―お勧めオーディオブック

英語学習とは直接関係ないのですが、正月太りを解消しようと最近聞いた、
ダイエットに関するオーディオブックで学んだことがかなり役立ったので
備忘録的に書いておこうと思います。

というか、英語学習とは関係ない、自分の人生や生活に直結する知識を
オーディオブックで得て人生をよりよくしていくことこそ、英語を学ぶ醍醐味ですよね!

アメリカ在住の方はご存知かもしれませんが、
有名な素人参加型のダイエット番組「The Biggest Loser」の
鬼トレーナー(女性)が書いた本です。

原書(ペーパーバック)はこちら。(2013年現在、日本語版はありません)
Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss
Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss

オーディオ版(CD)はこちら。
Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss
Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss


※健康についての理論には諸説あり、また私は専門家ではないので
以下の内容については責任は持てません。
(内容についての反論等もお受けできません)
また、原文は英語なので、この通りの内容なわけではありません。

***

●食品添加物などの化学物質(chemicals)は極力避けること。

食品のラベルをよく見て買い物をし、発音できないような
(※英語では。日本語だと、奇妙なカタカナの羅列といったところ)
変な単語が成分表に含まれているものはできるだけ買わない。

これらの化学物質は発がんの原因にもなるし、
代謝機能(metabolism)にも悪影響を及ぼす。

●「○○抜きダイエット」はやってはいけない。

脂肪抜き、油抜き、炭水化物(carbohydrate/carb)抜きダイエットなどが
流行っているが、どれも体には重要な栄養素。
これらを抜くことで余計に太りやすくなったり、様々な病気の原因にもなる。
油を抜くとホルモンに乱れが生じ、脂肪燃焼に必要な筋肉が作られなくなる。
炭水化物が不足すると、尿路結石ができやすくなる。

●でも、夕食には炭水化物を摂らない方が良い。

炭水化物を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌される。
睡眠中には筋肉の発達や脂肪燃焼を助ける
成長ホルモン(growth hormone)が分泌されるが、
インスリンがその成長ホルモンの働きを阻害してしまう。

●有酸素運動(cardio)だけではなかなか痩せない。
女性であってもみんなウエイトトレーニングするべき。

脂肪を燃やすのは筋肉なので、筋肉をつけるのはとても有益。
有酸素運動も筋トレも運動中は同じようにカロリーを消費するが、
有酸素運動でのカロリー消費はそこで終わる。

一方、ウエイトトレーニングは、運動を終えた後も
24時間から72時間カロリーが1日当たり100キロカロリー
(運動の強度によるが)も余分に燃焼し続ける(afterburn)。

●女性が筋トレしてもそう簡単にムキムキ(bulky)にならないので心配不要。

ムキムキのマッチョになるためには、オリンピック選手並みの
激しいトレーニングが必要。普通の女性は無理。

●「脂肪分ゼロ」の食品は避ける。

脂肪分ゼロになって落ちた風味を補うために、
ありとあらゆる体に害のある化学物質が入っている。
こういった化学物質はホルモンバランスを乱し、太る原因になる。
選ぶなら「低脂肪」を。

●無添加の食品は加工食品より高いが、最終的には安くつく。

安いからといって添加物たっぷりの食品を摂り続けると
確実に健康を害する。その結果、高い医療費となって返ってくる。
それを考えたら、毎回の食費が数百円くらい高いことなんて
何でもないと思うべき。

●スーパーでは、壁沿いに買い物をし、内側には行かないこと。

スーパーはぐるっと壁沿いが生鮮食料品、
内側に加工食品が配置されている。

内側はおいしそうなスナック類、嗜好品がたくさんなので、
通らないこと。どうしても通る必要があるなら下を向いて
さっさと通り過ぎること。

***

今、私も
「夕食は炭水化物を摂らない」「スーパーは外側だけ通る」
「筋トレする」など、早速実践してますよ!

通勤中とかにこうやって知識を身につけて減量に成功し、
しかも英語のリスニングの訓練までできてるなんて、
効率良すぎてよだれ出そうなほど興奮するのは私だけでしょうか?


ちなみに、オーディオブックの開始の目安は、
TOEIC900点台程度以上です。

過去の私を含め、TOEICのリスニングが満点レベルでも
オーディオブックはダメな人もたくさんいますが、
一応の目安として書いておきます。

オーディオブックが聞けるようになるには、
特に「多聴」の力を鍛えることが重要です。

私も、TOEIC満点レベルでも多聴のスキルがなかった時は
海外ドラマも、映画も、ニュースも、オーディオブックも
まるでダメでしたから・・・


オーディオブックが聞けるようになる「多聴」をマスターする教材はこちら。


→ お勧めオーディオブック:戦略的グズ克服術-ナウ・ハビット(ネイル・フィオーレ)




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